این روش تمرینات را بر اساس نوع حرکت عضلات تقسیم می‌کند. روز "پوش" شامل تمریناتی است که در آن وزنه را از بدن دور می‌کنید (مانند پرس سینه، پرس سرشانه، پشت بازو). روز "پول" شامل تمریناتی است که در آن وزنه را به سمت بدن می‌کشید (مانند بارفیکس، روئینگ، جلو بازو). و روز "پا" به تمرین عضلات پایین تنه اختصاص دارد. این تقسیم بندی معمولاً 3 یا 6 روز در هفته انجام می‌شود.
مزیت اصلی این روش، گروه‌بندی عضلاتی است که در حرکات مشابه درگیر هستند. برای مثال، در روز پوش، شما عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را که همگی در حرکات پرسی نقش دارند، با هم تمرین می‌دهید. این می‌تواند به بهبود عملکرد و احساس ارتباط عضلانی کمک کند.
یک برنامه پوش ممکن است شامل پرس سینه، پرس بالا سینه، پرس سرشانه و دیپ باشد. یک برنامه پول می‌تواند شامل بارفیکس، لت پول داون، روئینگ هالتر و جلو بازو باشد. و روز پا شامل اسکات، ددلیفت، لانگز و تمرینات ساق پا خواهد بود.
در نتیجه، تقسیم بندی پوش/پول/پا یک روش منطقی و موثر برای سازماندهی تمرینات است که بر اساس الگوهای حرکتی بدن طراحی شده است و برای بدنسازان در سطوح مختلف مناسب است.
:: بازدید از این مطلب : 6
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
